3 ofis çalışanından 1’i bel ağrısı yaşıyor
Boyun, sırt ve bel ağrıları, dirsek, el bileği ve diz sorunlarının temelinde uzun saatler boyunca kötü pozisyonda oturuş ve hareketsizliğin yatıyor. İşte dikkat edilmesi gerekenler:
Boyun, sırt ve bel ağrıları, dirsek, el bileği ve diz sorunları son yıllarda ofis çalışanlarının korkulu rüyası haline geldi. Uzmanlar, bu sorunların temelinde uzun saatler boyunca kötü pozisyonda oturuş ve hareketsizliğin yattığını söylüyor.
NPİSTANBUL Beyin Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Kerem Canbora; masa ve sandalyeye bağımlı geçen iş hayatının özellikle beyaz yakalılarda ciddi ortopedik sorunlara yol açtığını ifade ederek alınabilecek hayati önem taşıyan önlemleri paylaştı.
Uzun süre yanlış pozisyonda oturmanın boyun sırt ve bel ağrılarına yol açtığını, sürekli öne eğilerek kambur pozisyonda oturulduğunda omurga ve omurgayı destekleyen kaslara ekstra yük bineceğini belirten Prof. Dr. Mehmet Kerem Canbora alınabilecek önlemleri şöyle sıraladı;
- Bilgisayarınızın ekranını göz seviyenize yükseltin,
- Sandalyenizi masaya yaklaştırarak daha dik oturun,
- Sandalyenizin bel desteği yoksa dışarıdan ortopedik bel destek yastığı temin edin,
- En az iki saatte bir ayağa kalkarak 5-10 dakika yürüyün,
- Klimanın verdiği havanın direkt üzerinize gelmemesini sağlayın,
- Kaldırmanız ve taşımanız gereken ağır cisimleri yerden alırken belden eğilerek değil dizlerinizi kırarak alın ve gövdenize yaklaştırarak taşıyın.
EL BİLEĞİNDE KİSTE YOL AÇIYOR
El bileği ağrılarının bilgisayar başında uzun süre çalışanlarda ya da sürekli ağır bir cisim kaldıranlarda kistler ile birlikte daha sık görüldüğünü belirten Canbora, önlem niteliğindeki önerilerini şöyle paylaştı;
- Bilgisayar faresi ile çalışırken el bileğinize destek olan fare pedleri kullanın,
- El bileğinize germe egzersizleri uygulayın,
- El parmaklarınızda uyuşmalar ve el bileğinizde kistler varsa sağlık kuruluşuna başvurun,
Canbora, dirseklerin uzun süre masaya ya da sandalyenin kol dayama kısmına sabit şekilde dayanması ve ağır cisimlerin uzun süre taşınması sonucunda meydana gelen dirsek ağrılarının giderilebilmesi için önerilerini paylaştı;
- Dirseğinizi dayadığınız yere yumuşak bir yastık, havlu vb. malzemeler koyun,
- Dirseğinize germe egzersizleri yapın,
- Dirseğinizi masa ve sandalyeye dayadığınız pozisyonu sık sık değiştirin.
2 SAATTEN FAZLA HAREKETSİZ KALMAYIN
Diz ağrılarının gençlerde en sık olarak dizin ön bölgesinde görüldüğünü, bu rahatsızlığın uzun süre hareketsizliğe bağlı uyluk kaslarının zayıflaması ve dizin ön bölümündeki kıkırdak yapıların yıpranmasına bağlı olduğunu kaydeden Canbora, şu önerilerde bulundu;
- Uyluk kaslarını güçlendirmek için egzersizler yapın,
- Dizinizi uzun süre sert zeminle temas ettirmeyin,
- Fırsat buldukça masa başından kalkın ve kendinize kısa yürüyüşler yapın,