Hızla yaygınlaşan tükenmişlik sendromu bağışıklığı zayıflatarak kalp hastalıklarına neden oluyor. Peki tükenmişlik sendromu yaşadığınızı nasıl anlarsınız?

12 Şubat 2025 - 12:51

A ⁺ A^- Yazdır

Yoğun iş yükü, ekonomik zorluklar ve sosyal baskılarla başa çıkmaya çalışan bireyler, hem fiziksel hem de psikolojik olarak tükenmiş hissediyor. Kişinin iş ve sosyal yaşamındaki stres kaynakları nedeniyle zihinsel ve fiziksel olarak tükenmesi durumu olan tükenmişlik sendromu hem fiziki hem de psikolojik olarak pek çok hastalığa neden olabiliyor. Peki tükenmişlik sendromu yaşadığımızı nasıl anlarız? Acıbadem Fulya Hastanesi Psikiyatri Uzmanı Dr. Nagihan Günal, bu durumu fark edebilmek için 10 soruluk bir test öneriyor.  Günal, "Eğer bu sorulardan 5 veya daha fazlasına ‘evet’ yanıtı verilirse, tükenmişlik sendromu riski yüksek demektir." diyor.

İşte o 10 soru:

1. 1- Kapana kısılmış gibi hissediyor musunuz?
2. 2- Çaresiz hissediyor musunuz?
3. 3- Üzüntülü, kederli ya da depresif hissediyor musunuz?
4. 4- Umutsuzluk duyuyor musunuz?
5. 5- Bıkkınlık hissediyor musunuz?
6. 6- Değersiz ve başarısız biri gibi hissediyor musunuz?
7. 7- İnsanlar tarafından hayal kırıklığına uğratılmış hissediyor musunuz?
8. 8- Fiziksel olarak hastalıklı hissediyor musunuz?
9. 9- Yorgunluk hissediyor musunuz?
10. 10- Uyumada zorluk çekiyor musunuz?

FİZİKSEL VE PSİKOLOJİK ETKİLERİ

Tükenmişlik sendromu yaşayanların kendilerini sürekli yorgun hatta bitkin, tükenmiş hissettiklerini belirten Dr. Günal “Baş ağrısı, karın ağrısı, iştahta veya uykuda düzensizlik, duygudurumda değişiklikler, özellikle kaygılı ya da umutsuz hissetme en sık yaşanan belirtileridir. Bunun sonucu olarak kişiler, sosyalleşmeyi ve arkadaşlarına, aile üyelerine ya da iş arkadaşlarına güvenmeyi bırakarak izolasyona yönelebilirler. Hayata karamsar bakıp kendilerini çaresiz hissedebilirler. Tıpkı diğer kronik stres türleri gibi tükenmişlik sendromu da bireyin bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve soğuk algınlığı, grip ya da uykusuzluğa karşı daha duyarlı hale getirebilir. Uzun süre tedavi edilmezse ilerleyerek alkol-madde bağımlılıkları, depresyon, kalp hastalığı ve diyabet gibi ciddi fiziksel veya psikolojik hastalıklara yol açabilir” diyor. 

Günal, tükenmişlik sendromundan korunmak için alınacak önlemleri şöyle sıraladı:

• * İş yükünü paylaşın ve düzenli molalar verin.
• * Hobilerinize zaman ayırın ve yeni keyifli aktiviteler bulun.
• * Aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirin, sosyal etkileşimleri artırın.
• * İş dışında, kişisel alanınıza odaklanarak işten uzaklaşın.
• * Stresle başa çıkmada yardıma ihtiyaç duyduğunuzda destek alın.
• * Sağlıklı beslenin, abur cuburlardan kaçının ve düzenli uyuyun.
• * Haftada 3-4 gün egzersiz yapın.
• * Sigara ve alkolden uzak durun.
• * Psikolojik destek almayı ihmal etmeyin.